Um especialista em cérebro compartilha suas 7 ‘regras rígidas’ para melhorar a memória e combater a demência O cérebro humano médio encolhe aproximadamente 5% por década após os 40 anos. Isso pode ter um grande impacto na memória e no foco. Além disso, os distúrbios cerebrais estão aumentando. Em 2020, 54 milhões de pessoas no mundo tinham Alzheimer ou outras demências, e espera-se que esse número cresça . Mas o declínio mental sério não precisa ser uma parte inevitável do envelhecimento. Na verdade, certos fatores de estilo de vida têm um impacto maior do que seus genes sobre se você desenvolverá doenças relacionadas à memória.
Como pesquisadora em neurociência, aqui estão sete regras rígidas que sigo para manter meu cérebro afiado e combater a demência. Mantenha a pressão arterial e os níveis de colesterol sob controle – Seu coração bate cerca de 115.000 vezes por dia e, a cada batida, ele envia cerca de 20% do oxigênio do seu corpo para o cérebro. A pressão alta pode enfraquecer o músculo cardíaco e é uma das principais causas de derrames . Idealmente, sua pressão arterial não deve ser maior que 120/80. O colesterol também é essencial para a saúde do seu cérebro e do seu sistema nervoso. A American Heart Association recomenda medir seus níveis de colesterol a cada quatro a seis anos.